Tips Meningkatkan Kualitas Tidur saat Hamil

Ibu hamil kerap kesulitan tidur di malam hari. Penyebabnya beragam, seperti stres, kram kaki, hingga fluktuasi hormon. Masalah ini jika dibiarkan berlarut dapat berdampak buruk terhadap kesehatan ibu dan janin. 

Agar ibu bisa istirahat cukup di malam hari, berikut sejumlah tips yang patut diperhatikan. Pertama, temukan posisi tidur yang nyaman. Misalnya dengan cara tidur miring dengan lutut tertekuk, kemudian taruh bantal di antara kaki atau bawah perut. Sementara untuk mengurangi rasa nyeri punggung, dapat menempatkan gulungan selimut di belakang tubuh.

Dua, hindari menyantap makanan yang dapat mengganggu pencernaan, misalnya makanan pedas dan minuman karbonasi yang dapat menyebabkan asam lambung. Selain itu, hindari menyantap makanan berat minimal 3 jam sebelum tidur. Hal ini bertujuan agar kamu tidak terbangun karena perut yang kurang nyaman di malam harinya.

Tiga, biasakan tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari. Jauhkan juga seluruh benda elektronik dari kamar tidur. Kemudian, hindari aktivitas berat minimal 2 jam sebelum tidur. Bila mengalami insomnia, kamu bisa coba membaca buku sambil duduk di atas kasur.

Empat, lakukan kegiatan yang membuat tenang. Banyak calon ibu mengalami kekhawatiran berlebih ketika hamil sehingga dapat memicu stres. Hal ini dapat diatasi dengan kegiatan yang menenangkan seperti yoga, meditasi, hingga menulis jurnal.

Itulah empat tips mendapatkan tidur yang nyenyak selama masa kehamilan. Pastikan menggunakan matras yang nyaman, ya. Kamu bisa membeli perlengkapan tidur berkualitas dari toko resmi online INFORMA di ruparupa.