SEHARI sebelum mudik pastikan Anda mengkonsumsi makanan bergizi seimbang. Walau menunya sederhana, pastikan ia mengandung lima unsur gizi lengkap: protein, lemak, karbohidrat, vitamin, dan mineral.

Perbanyak unsur karbohidrat dan protein yang merupakan sumber tenaga -- dengan mempertimbangan kesepadanan umur dengan berat badan. Untuk orang dewasa, misalnya, yang membutuhkan 2.000 kalori per hari, dibutuhkan santapan sepiring nasi, sebutir telur d