Sejumlah gawang kecil ditata. Satu persatu para pemain melompati gawang tersebut dengan kedua kaki—kiri, kanan, kiri, kanan. Seperti per, secepat ujung kaki menyentuh rumput. Mereka terlempar lagi ke atas.

Latihan sederhana ini dalam olahraga disebut plyometrics. Meski sederhana, latihan ini tidak boleh dilakukan jika belum berumur 16 tahun. Usia ideal untuk memulainya setelah berusia 17 tahun.

Plyometrics dikembangkan di era perang dingin ol